ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹಂತ 1
ನೀವು ಬಳಸಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಂತ 2
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.
☆ ಎಲ್ಲಾ ಕೀಲುಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ) ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
☆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸುತ್ತ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
☆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
☆ ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
☆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.
☆ ಬೌನ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
☆ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಹಂತ 3
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ, ಎರಡೂ ಹಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಬೈ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 4
ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹಂತ 5
ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀರು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಸೋಡಾಗಳು, ಐಸ್ಡ್ ಟೀ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಹಂತ 6
ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ 45 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹಂತ 7
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ.